{"id":6366,"date":"2023-05-02T18:23:29","date_gmt":"2023-05-02T21:23:29","guid":{"rendered":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?post_type=medicina_preventiva&p=6366"},"modified":"2023-08-28T03:07:12","modified_gmt":"2023-08-28T06:07:12","slug":"confira-os-beneficios-do-sono-reparador","status":"publish","type":"medicina_preventiva","link":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/","title":{"rendered":"Confira os benef\u00edcios do sono reparador"},"content":{"rendered":"

Dormir mal eleva o risco de sofrer hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e problemas de mem\u00f3ria<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"

Homem usa o celular na cama na hora de dormir; um h\u00e1bito que interfere na boa qualidade do sono \u2014 Adobe\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto se alimentar e praticar atividade f\u00edsica diariamente<\/span>. \u00c9 durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o seu sistema imunol\u00f3gico e consolida a mem\u00f3ria<\/b>. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e infec\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

\u00c9 \u00e0 noite que o c\u00e9rebro come\u00e7a a liberar o horm\u00f4nio <\/span>melatonina, essencial para regular o ritmo circadiano, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do organismo<\/b>. Ele age para o organismo desacelerar e se preparar para dormir. Se voc\u00ea n\u00e3o segue esse sinal, certamente n\u00e3o ter\u00e1 um sono reparador. <\/span>E os brasileiros est\u00e3o dormindo mal. Pesquisa da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) apontou que 72% dos indiv\u00edduos entrevistados sofrem de algum dist\u00farbio relacionado ao sono<\/b>, entre eles ins\u00f4nia e apneia obstrutiva do sono, que se caracteriza por interrup\u00e7\u00f5es repetidas e tempor\u00e1rias da respira\u00e7\u00e3o enquanto a pessoa dorme.<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a os principais fatores que interferem no seu sono<\/b><\/p>\n

\u2013 Agenda cheia<\/b>: as atividades noturnas, sejam elas profissionais ou sociais, s\u00e3o uma das principais raz\u00f5es pelas quais as pessoas n\u00e3o dormem o suficiente.<\/span><\/p>\n

\u2013 Ambiente inadequado<\/b>: \u00e9 muito mais dif\u00edcil ter um boa noite de sono em um quarto barulhento ou claro, ou muito frio ou quente.<\/span><\/p>\n

\u2013 Uso em excesso de eletr\u00f4nicos<\/b>: tablets, laptops e telefones celulares emitem luz azul que atrasam o sono.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013<\/b> Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/b>: alguns problemas de sa\u00fade podem impedir que o sono profundo seja alcan\u00e7ado, que acontece na fase 3 do sono (s\u00e3o quatro). Isso inclui artrite, dor nas costas, altera\u00e7\u00f5es card\u00edacas e condi\u00e7\u00f5es que dificultam a respira\u00e7\u00e3o. Depress\u00e3o, ansiedade e uso de estimulantes tamb\u00e9m dificultam o descanso.<\/span><\/p>\n

Veja dez dicas para dormir melhor<\/b><\/p>\n

\u2013 Deite-se e levante-se \u00e0 mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana;<\/span><\/p>\n

\u2013 Evite praticar atividade f\u00edsica duas horas antes de ir para a cama;<\/span><\/p>\n

\u2013 Evite alimentos gordurosos e bebidas alco\u00f3licas, al\u00e9m de estimulantes com cafe\u00edna, e pare de fumar;<\/span><\/p>\n

\u2013 N\u00e3o fa\u00e7a grandes refei\u00e7\u00f5es tarde da noite;<\/span><\/p>\n

\u2013 Se usa medicamentos, converse com o seu m\u00e9dico para saber se eles interferem no seu sono;<\/span><\/p>\n

\u2013 N\u00e3o cochile depois das 15h. Tirar uma soneca pode melhorar a sua capacidade cognitiva, mas se for final da tarde vai atrasar o seu sono \u00e0 noite;<\/span><\/p>\n

\u2013 Procure relaxar antes de dormir, tente ler um livro ou ouvir uma m\u00fasica tranquila. Tomar um banho morno antes de ir para a cama acalma;<\/span><\/p>\n

\u2013 Crie um ambiente adequado para dormir, com temperatura agrad\u00e1vel, sem luminosidade e distra\u00e7\u00f5es, como TV no quarto, celular ou qualquer outro dispositivo eletr\u00f4nico;<\/span><\/p>\n

\u2013 Tente se expor \u00e0 luz do sol pelo menos 30 minutos diariamente, nos hor\u00e1rios indicados pelos dermatologistas;<\/span><\/p>\n

\u2013 Se o sono n\u00e3o chegar logo ao se deitar, n\u00e3o fique acordado por mais de 20 minutos. Levante-se e fa\u00e7a alguma atividade por alguns minutos.<\/span><\/p>\n

O check-up m\u00e9dico de rotina ajuda a saber se voc\u00ea tem um sono de qualidade. <\/span>J\u00e1 conhece a Med-Rio Check-up? Acesse<\/b>: medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos tamb\u00e9m em nossas redes sociais.<\/span><\/p>\n

Fontes<\/b>: livro <\/span>Sa\u00fade \u00e9 Preven\u00e7\u00e3o<\/b> (Rocco) e National Institutes of Health (EUA).<\/span><\/p>\n","protected":false},"featured_media":6368,"template":"","class_list":["post-6366","medicina_preventiva","type-medicina_preventiva","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\nConfira os benef\u00edcios do sono reparador - SP Check-up<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto se alimentar e praticar atividade f\u00edsica diariamente. \u00c9 durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o seu sistema imunol\u00f3gico e consolida a mem\u00f3ria. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e infec\u00e7\u00f5es.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Confira os benef\u00edcios do sono reparador - SP Check-up\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto se alimentar e praticar atividade f\u00edsica diariamente. \u00c9 durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o seu sistema imunol\u00f3gico e consolida a mem\u00f3ria. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e infec\u00e7\u00f5es.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SP Check-up\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-28T06:07:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1000_f_487684415_vsgbub6izw3njtjkum6aphmnsx530xxs-transformed-1-1-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"961\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/\",\"url\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/\",\"name\":\"Confira os benef\u00edcios do sono reparador - SP Check-up\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1000_f_487684415_vsgbub6izw3njtjkum6aphmnsx530xxs-transformed-1-1-1.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-05-02T21:23:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-28T06:07:12+00:00\",\"description\":\"Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto se alimentar e praticar atividade f\u00edsica diariamente. \u00c9 durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o seu sistema imunol\u00f3gico e consolida a mem\u00f3ria. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e infec\u00e7\u00f5es.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1000_f_487684415_vsgbub6izw3njtjkum6aphmnsx530xxs-transformed-1-1-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1000_f_487684415_vsgbub6izw3njtjkum6aphmnsx530xxs-transformed-1-1-1.jpeg\",\"width\":961,\"height\":667},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Confira os benef\u00edcios do sono reparador\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/\",\"name\":\"SP Check-UP\",\"description\":\"O seu check-up m\u00e9dico. L\u00edder brasileira e especializada em medicina preventiva desde 1990, a Med-Rio Check-up j\u00e1 realizou mais de 160.000 check-ups m\u00e9dicos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Confira os benef\u00edcios do sono reparador - SP Check-up","description":"Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto se alimentar e praticar atividade f\u00edsica diariamente. \u00c9 durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o seu sistema imunol\u00f3gico e consolida a mem\u00f3ria. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e infec\u00e7\u00f5es.","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Confira os benef\u00edcios do sono reparador - SP Check-up","og_description":"Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto se alimentar e praticar atividade f\u00edsica diariamente. \u00c9 durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o seu sistema imunol\u00f3gico e consolida a mem\u00f3ria. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e infec\u00e7\u00f5es.","og_url":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/","og_site_name":"SP Check-up","article_modified_time":"2023-08-28T06:07:12+00:00","og_image":[{"width":961,"height":667,"url":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1000_f_487684415_vsgbub6izw3njtjkum6aphmnsx530xxs-transformed-1-1-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/","url":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/","name":"Confira os benef\u00edcios do sono reparador - SP Check-up","isPartOf":{"@id":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1000_f_487684415_vsgbub6izw3njtjkum6aphmnsx530xxs-transformed-1-1-1.jpeg","datePublished":"2023-05-02T21:23:29+00:00","dateModified":"2023-08-28T06:07:12+00:00","description":"Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto se alimentar e praticar atividade f\u00edsica diariamente. \u00c9 durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o seu sistema imunol\u00f3gico e consolida a mem\u00f3ria. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e infec\u00e7\u00f5es.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#primaryimage","url":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1000_f_487684415_vsgbub6izw3njtjkum6aphmnsx530xxs-transformed-1-1-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1000_f_487684415_vsgbub6izw3njtjkum6aphmnsx530xxs-transformed-1-1-1.jpeg","width":961,"height":667},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Confira os benef\u00edcios do sono reparador"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/#website","url":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/","name":"SP Check-UP","description":"O seu check-up m\u00e9dico. L\u00edder brasileira e especializada em medicina preventiva desde 1990, a Med-Rio Check-up j\u00e1 realizou mais de 160.000 check-ups m\u00e9dicos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/medicina_preventiva\/6366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/medicina_preventiva"}],"about":[{"href":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/medicina_preventiva"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}