{"id":6300,"date":"2021-03-29T12:41:05","date_gmt":"2021-03-29T15:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?p=4234"},"modified":"2021-03-29T12:41:05","modified_gmt":"2021-03-29T15:41:05","slug":"vejario-5-dicas-para-nao-perder-o-foco-na-saude-durante-a-semana-de-feriados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/vejario-5-dicas-para-nao-perder-o-foco-na-saude-durante-a-semana-de-feriados\/","title":{"rendered":"VejaRio: 5 dicas para n\u00e3o perder o foco na sa\u00fade durante a semana de feriados"},"content":{"rendered":"

Isolamento n\u00e3o deve significar uma piora na qualidade de vida<\/h3>\n
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Isolamento social n\u00e3o deve tirar da rotina a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao ar livre\u00a0Pixabay\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

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Esta ser\u00e1 mais uma semana de isolamento social for\u00e7ado no Rio de Janeiro e em muitas outras cidades do Brasil. A nova onda de contamina\u00e7\u00e3o de Covid-19 imp\u00f4s uma manobra no calend\u00e1rio para antecipar feriados e, com isso, tentar ganhar ades\u00e3o \u00e0s novas restri\u00e7\u00f5es de circula\u00e7\u00e3o de pessoas.<\/p>\n

Passado um ano de pandemia, todos conhecemos os efeitos nocivos do confinamento na sa\u00fade mental e f\u00edsica: pessoas antes ativas se tornaram sedent\u00e1rias, o consumo de \u00e1lcool aumentou significativamente, a qualidade do sono caiu, a incid\u00eancia de doen\u00e7as mentais cresceu e exames preventivos deixaram de ser feitos.<\/p>\n

Diante de mudan\u00e7as t\u00e3o bruscas de padr\u00e3o de comportamento, todo esfor\u00e7o deve ser empenhado na busca por manter uma rotina saud\u00e1vel, mesmo em tempos restritivos. O que isso significa na pr\u00e1tica? Indico abaixo algumas sugest\u00f5es:<\/p>\n

1 \u2013 Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong>: N\u00e3o \u00e9 porque estamos em casa que devemos descuidar da alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Na hora de montar seu prato, tente dividi-lo em quatro partes. Metade deve ser preenchido com vegetais \u2013 crus ou cozidos. A outra metade deve ser dividida entre carboidrato (arroz, batata, mandioca, massas etc) e prote\u00ednas vegetal ou animal (ovo, peixe, frango, lentilha, soja, ervilha, feij\u00e3o, soja, gr\u00e3o-de-bico). Tamb\u00e9m \u00e9 muito importante consumir frutas e castanhas. A ingest\u00e3o de carne vermelha, embutidos e gorduras deve ser bastante controlada, bem como o consumo de sal e a\u00e7\u00facar. E se ficar com pregui\u00e7a de cozinhar, n\u00e3o recorra aos lanches cheios de gorduras saturadas! H\u00e1 muitos aplicativos que entregam pratos saud\u00e1veis de dezenas de restaurantes.<\/p>\n

2 \u2013 Pratique exerc\u00edcios<\/strong>: O isolamento social proibiu ir \u00e0 praia para banho de mar, mas a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios a c\u00e9u aberto est\u00e1 liberada! Aproveite os dias mais amenos do outono para uma caminhada na orla, na Lagoa ou em parques da cidade. Evitar o sedentarismo ajuda no combate \u00e0 depress\u00e3o, na manuten\u00e7\u00e3o de peso, na melhora do humor, da libido, da disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e da imunidade, t\u00e3o importante em um momento de pandemia.<\/p>\n

3 \u2013 Ocupe a cabe\u00e7a<\/strong>: \u201cCabe\u00e7a vazia, oficina do diabo\u201d, j\u00e1 diz o ditado. A pandemia nos provou que tempo \u00e9 muito precioso. Portanto, valorize o seu. H\u00e1 uma infinidade de s\u00e9ries, filmes, shows, lives e livros \u00e0 sua espera. Pratique hobbies que deem prazer, como cozinhar ou tocar um instrumento. Busque o contato social, mesmo que por mensagens e aplicativos de v\u00eddeo. O homem \u00e9 um ser social, n\u00e3o nascemos para ficarmos isolados. Mantenha contato virtual com a fam\u00edlia e amigos para evitar ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n

4 \u2013 Tenha uma boa noite de sono<\/strong>: Noites mal dormidas acarretam consequ\u00eancias danosas, como queda na produtividade, comprometimento do desempenho intelectual, intensificam o mau humor e aumentam os atritos interpessoais. Uma boa noite de sono \u00e9 respons\u00e1vel por repor as energias e representa um dos segredos da longevidade. Para isso, prepare adequadamente seu local de repouso: o quarto deve ser escuro e silencioso. Evite o uso de celular na cama e o consumo de cafe\u00edna e alimentos pesados at\u00e9 tr\u00eas horas antes do repouso.<\/p>\n

5 \u2013 Fa\u00e7a check-up<\/strong>: N\u00e3o deixe de fazer seus exames semestrais ou anuais. Eles s\u00e3o a possibilidade de detectar e prevenir doen\u00e7as, al\u00e9m de servirem como b\u00fassola para um estilo de vida mais saud\u00e1vel e, assim, se sentir mais estimulado.<\/p>\n

Gilberto Ururahy \u00e9 m\u00e9dico h\u00e1 40 anos, com longa atua\u00e7\u00e3o em Medicina Preventiva. Em 1990, criou a Med Rio Check Up, l\u00edder brasileira em check up m\u00e9dico. \u00c9 detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da Fran\u00e7a e autor de tr\u00eas livros: \u201cComo se tornar um bom estressado\u201d (Editora Salamandra), \u201cO c\u00e9rebro emocional\u201d (Editora Rocco) e \u201cEmo\u00e7\u00f5es e sa\u00fade\u201d (Editora Rocco).<\/p><\/blockquote>\n

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