{"id":8538,"date":"2025-04-03T16:43:33","date_gmt":"2025-04-03T19:43:33","guid":{"rendered":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?p=8538"},"modified":"2025-04-03T16:43:33","modified_gmt":"2025-04-03T19:43:33","slug":"fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/","title":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcios alivia a ansiedade e a depress\u00e3o: saiba por que"},"content":{"rendered":"
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Praticar atividades aer\u00f3bicas e treinamento de resist\u00eancia melhora a sa\u00fade mental, apontam diferentes pesquisas<\/strong><\/h2>\n
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Duas amigas se divertem em uma aula de spinning: a pr\u00e1tica di\u00e1ria de atividade f\u00edsica traz sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e alivia sintomas de ansiedade e depress\u00e3o \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n

Fazer atividade f\u00edsica regularmente pode aliviar os sintomas de depress\u00e3o leve \u00e0 moderada, bem como de ansiedade, apontam diferentes estudos recentes. Um dos mais relevantes, publicado no site\u00a0British Journal of Sports Medicine <\/i>(BJSM), usou 97 revis\u00f5es de pesquisas com um total de 128.119 pessoas saud\u00e1veis, com transtornos mentais e outras condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade. Resultado: quando comparados com sedent\u00e1rios, os indiv\u00edduos que tinham o h\u00e1bito de realizar treinos aer\u00f3bicos e de resist\u00eancia, ioga e pilates apresentaram melhor sa\u00fade mental<\/b>.<\/p>\n

Outra an\u00e1lise anterior, publicada na revista JAMA Psychiatry<\/i>, com 11 mil participantes, na faixa et\u00e1ria de 23 a 50 anos, revelou que quanto mais a pessoa se exercita, menos sintomas depressivos desenvolver\u00e1<\/b>.<\/p>\n

Para o dr. Gilberto Ururahy, cofundador, com o m\u00e9dico Galileu Assis, da Med-Rio Check-up, o exerc\u00edcio tem um<\/b>\u00a0impacto muito positivo na sa\u00fade mental, porque revigora o \u00e2nimo e o humor<\/b>. E n\u00e3o precisa ser em uma academia: o mais importante \u00e9 que ele seja regular e prazeroso<\/b>.<\/p>\n

O m\u00e9dico afirma ainda que um grande avan\u00e7o da psiquiatria moderna foi relacionar a maior produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio cortisol com o risco aumentado de depress\u00e3o em pessoas predispostas a esse transtorno mental.<\/p>\n

\u201cSomos corpo e alma, f\u00edsico e emo\u00e7\u00e3o. O cortisol \u00e9 produzido pelas gl\u00e2ndulas adrenais (localizadas acima dos rins) e se eleva, principalmente, em situa\u00e7\u00f5es de estresse. A pr\u00e1tica di\u00e1ria de atividade f\u00edsica estimula a libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios endorfina e serotonina, que trazem sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar\u201d, explica Ururahy.<\/p>\n

Portanto, um par de t\u00eanis \u00e9 um \u00f3timo ant\u00eddoto natural e de efeito r\u00e1pido contra a depress\u00e3o e a ansiedade<\/b>.<\/p>\n

\u201cN\u00e3o podemos banalizar o uso de antidepressivos\u201d, comenta Ururahy, lembrando que os exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares, associados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, ao sono restaurador e ao check-up m\u00e9dico completo anual, s\u00e3o essenciais para alcan\u00e7ar longevidade com autonomia e independ\u00eancia<\/b>.<\/p>\n

\u00c9 crucial se mexer, mas respeitando os limites do corpo. Em entrevista ao Metronews, <\/i>divulgada pelo canal TF1\u00a0(Fran\u00e7a), sobre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para a sa\u00fade mental, o psiquiatra e psicoterapeuta franc\u00eas Dan Velea, afirmou que nos casos de pessoas com depress\u00e3o (n\u00e3o s\u00f3 esse grupo) \u00e9 preciso evitar os excessos nos exerc\u00edcios.<\/p>\n

\u201cSe o indiv\u00edduo n\u00e3o atinge o n\u00edvel de desempenho desejado, pode se sentir frustrado e ficar mais deprimido\u201d, disse.<\/p>\n

A American Psychiatric Association recomenda exerc\u00edcios como uma op\u00e7\u00e3o de tratamento contra a depress\u00e3o. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica \u00e9 um fator modific\u00e1vel para mais de 30 condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade na terceira idade<\/b>, segundo um artigo cient\u00edfico publicado na revista da Canadian Medical Association.<\/p>\n

Para ter mais sa\u00fade f\u00edsica e mental, tente praticar atividades de intensidade moderada (ou 75 minutos de vigorosa). Associe exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, muscula\u00e7\u00e3o, alongamento e equil\u00edbrio<\/b>. Antes, fa\u00e7a um check-up m\u00e9dico completo para saber se tem restri\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Veja como ter motiva\u00e7\u00e3o para treinar<\/b><\/p>\n

Crie uma rotina<\/b><\/p>\n

\u2014 Inicie aos poucos. Tente se exercitar no mesmo hor\u00e1rio. Com o tempo, isso se tornar\u00e1 um h\u00e1bito. Pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Misture tudo<\/b><\/p>\n

\u2014 Mesmo a atividade f\u00edsica mais divertida pode ser entediante se voc\u00ea fizer a mesma coisa sempre. Associe diferentes exerc\u00edcios. Por exemplo: pedalar nos finais de semana, ir \u00e0 academia ou caminhar em outros per\u00edodos ou nadar, jogar v\u00f4lei de praia ou dan\u00e7ar.<\/p>\n

Lembre-se dos benef\u00edcios<\/b><\/p>\n

\u2014 A maioria das pessoas tem uma boa sensa\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Mas, muitas vezes, \u00e9 dif\u00edcil lembrar-se desse momento. Como dica, escreva como se sente bem ap\u00f3s a atividade. Em grupo voc\u00ea pode se sentir mais motivado.<\/p>\n

Tenha uma\u00a0<\/b>playlist<\/i><\/b><\/p>\n

\u2014 Escutar m\u00fasica aumenta a motiva\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m o ritmo no treino. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode escolher audiolivros enquanto caminha ou usa a bicicleta ergom\u00e9trica. Fique atento ao ambiente para ter maior seguran\u00e7a.<\/p>\n

Vibre com seu progresso<\/b><\/p>\n

\u2014 Defina metas alcan\u00e7\u00e1veis com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. N\u00e3o se compare a outras pessoas. Em vez disso, foque no seu objetivo.<\/p>\n

Procure manter seus exames em dia. Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional.<\/p>\n

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma manh\u00e3 ou \u00e0 tarde<\/b>, e o laudo fica pronto em 24 horas \u00fateis, com acesso no app<\/i> da pr\u00f3pria cl\u00ednica.<\/p>\n

Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.<\/p>\n

A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b> momento em que um gerente-m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes re\u00fanem m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida<\/b>.<\/p>\n

Todos os equipamentos m\u00e9dicos, nas suas duas unidades, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G. Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio realizou check-ups m\u00e9dicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades<\/b>.<\/p>\n

Uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica promove o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b>O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o dispon\u00edveis no seu canal do YouTube: <\/b>\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/@MedRioCheckUp<\/a>.<\/p>\n

E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida, dispon\u00edvel em<\/b>: https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/campanha-anual\/<\/a>.<\/p>\n

Fontes<\/b>: Harvard Medical School, livro Sa\u00fade \u00e9 Preven\u00e7\u00e3o (Rocco), Cleveland Clinic e canal franc\u00eas TF1.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/section>\n<\/div>\n

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