{"id":8546,"date":"2025-03-19T16:50:23","date_gmt":"2025-03-19T19:50:23","guid":{"rendered":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?p=8546"},"modified":"2025-04-03T16:51:04","modified_gmt":"2025-04-03T19:51:04","slug":"quer-ter-mais-saude-depois-dos-50-faca-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/quer-ter-mais-saude-depois-dos-50-faca-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Quer ter mais sa\u00fade depois dos 50? Fa\u00e7a atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"
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Os benef\u00edcios s\u00e3o maiores quando voc\u00ea associa exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, de for\u00e7a, alongamento e equil\u00edbrio<\/strong><\/h2>\n
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Um grupo de amigos na meia-idade corre ao ar livre: os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos reduzem o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e aliviam o estresse \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n

Fazer atividade f\u00edsica diariamente, em qualquer idade, \u00e9 uma das melhores atitudes para seu bem-estar. Mesmo se j\u00e1 passou dos 50 anos e nunca foi muito ativo, ter\u00e1 benef\u00edcios, se come\u00e7ar agora. A lista deles \u00e9 grande: mais f\u00f4lego, ganho de for\u00e7a muscular, maior flexibilidade, melhor equil\u00edbrio, aumento do desejo sexual, al\u00edvio da ansiedade e do estresse, sono de qualidade e, principalmente, diminui\u00e7\u00e3o do risco de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade, como problemas no cora\u00e7\u00e3o e no c\u00e9rebro, diabetes, obesidade, depress\u00e3o, inflama\u00e7\u00f5es e c\u00e2ncer<\/b>.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 sedent\u00e1rio, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer um check-up m\u00e9dico completo preventivo para saber se h\u00e1 restri\u00e7\u00f5es a algum tipo de exerc\u00edcio<\/b> e seguir um programa de treino individualizado, com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

De maneira geral, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar pelo menos 150 minutos semanais de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados ou 75 minutos de forma intensa, <\/b>associados com alongamento, muscula\u00e7\u00e3o e treino de equil\u00edbrio.<\/p>\n

Comece aos poucos. Lembre-se de que \u00e9 a disciplina que tira voc\u00ea do sof\u00e1. O entusiasmo vai e vem.<\/p>\n

Saiba mais sobre os tipos de exerc\u00edcios:<\/b><\/p>\n

Atividades aer\u00f3bicas<\/b>: o foco aqui \u00e9 melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e dos pulm\u00f5es. Caminhar, nadar, pedalar, correr, dan\u00e7ar, na intensidade certa, fazem seu cora\u00e7\u00e3o trabalhar mais. Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos queimam gordura, melhoram o humor, reduzem a inflama\u00e7\u00e3o e diminuem o a\u00e7\u00facar no sangue (glicose). Se poss\u00edvel, tente treinos aer\u00f3bicos diariamente, mesmo que por 30 minutos.<\/p>\n

Treino de for\u00e7a ou resist\u00eancia<\/b>: h\u00e1 diferente tipos, com e sem movimentos. \u00c9 um exerc\u00edcio essencial para manter e construir massa muscular e ter os ossos fortes. O ideal \u00e9 trabalhar todos os principais grupos musculares de duas a tr\u00eas vezes por semana, deixando 48 horas entre cada treino para recupera\u00e7\u00e3o. Siga \u00e0 risca a orienta\u00e7\u00e3o do profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Alongamento<\/b>: conserva os m\u00fasculos e os tend\u00f5es flex\u00edveis, corrige sua postura e melhora a mobilidade, especialmente conforme voc\u00ea envelhece. E pode ser feito todos os dias. Aprenda o movimento certo para evitar les\u00f5es. \u00c9 melhor se alongar depois de se aquecer por alguns minutos ou depois do treino.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio<\/b>: melhoram a estabilidade postural, a coordena\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia corporal. E ainda fortalecem os ligamentos e os tend\u00f5es, tornando as articula\u00e7\u00f5es resistentes, prevenindo quedas. Se voc\u00ea sentir instabilidade, tontura ou vertigem,\u00a0converse com seu m\u00e9dico.<\/p>\n

\u00c9 normal sentir alguma dorzinha muscular ap\u00f3s os exerc\u00edcios, especialmente quando a pessoa est\u00e1 h\u00e1 muito tempo sedent\u00e1ria. Mas se perceber que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 se recuperando entre os treinos, voc\u00ea pode estar exagerando. Lembre-se de que os idosos precisam de mais tempo de recupera\u00e7\u00e3o do que os jovens<\/b>.<\/p>\n

Na Med-Rio, 50% dos clientes examinados s\u00e3o sedent\u00e1rios. Ao se exercitar regularmente e incluir mais atividade f\u00edsica em suas rotinas di\u00e1rias, os idosos preservam sua fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental por muitos anos.<\/p>\n

Todos podem e devem fazer algum exerc\u00edcio, mesmo que enfrentem limita\u00e7\u00f5es<\/b>. Mas o programa de treino deve ser personalizado, considerando diferentes fatores.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem sido ativo, pode come\u00e7ar devagar e progredir at\u00e9 atingir sua meta.<\/p>\n

Antes, procure atualizar seus exames m\u00e9dicos.\u00a0<\/b><\/p>\n

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional.<\/p>\n

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma manh\u00e3 ou \u00e0 tarde<\/b>, e o laudo fica pronto em 24 horas \u00fateis, com acesso no app<\/i> da pr\u00f3pria cl\u00ednica.<\/p>\n

Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.<\/p>\n

A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b> momento em que um gerente-m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes re\u00fanem m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida<\/b>.<\/p>\n

Todos os equipamentos m\u00e9dicos, nas suas duas unidades, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G. Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio realizou check-ups m\u00e9dicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades<\/b>.<\/p>\n

Uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica realiza o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b>O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o dispon\u00edveis no seu canal do YouTube: <\/b>\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/@MedRioCheckUp<\/a>.<\/p>\n

E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida, dispon\u00edvel em<\/b>: https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/campanha-anual\/<\/a>.<\/p>\n

Fontes<\/b>: Harvard Medical School, National Institute on Aging (EUA) e Institutos Nacionais de Sa\u00fade (EUA).<\/p>\n<\/div>\n

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