{"id":8600,"date":"2025-04-14T16:05:41","date_gmt":"2025-04-14T19:05:41","guid":{"rendered":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?p=8600"},"modified":"2025-04-14T16:05:41","modified_gmt":"2025-04-14T19:05:41","slug":"quer-ter-uma-mente-afiada-durma-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/en\/quer-ter-uma-mente-afiada-durma-bem\/","title":{"rendered":"Quer ter uma mente afiada? Durma bem"},"content":{"rendered":"

Ins\u00f4nia, apneia e outros dist\u00farbios do sono alteram a atividade dos neur\u00f4nios e a capacidade cognitiva<\/strong><\/h2>\n
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O sono restaurador \u00e9 essencial para o organismo se recuperar, fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e consolidar a mem\u00f3ria \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

Dormir mal desregula o metabolismo, isto \u00e9, a capacidade de o corpo realizar as fun\u00e7\u00f5es vitais. \u00c9 o que comprova uma recente revis\u00e3o cient\u00edfica, publicada no site da revista <\/span>Science Signaling<\/span><\/i>, da Associa\u00e7\u00e3o Americana para o Avan\u00e7o da Ci\u00eancia. \u201c<\/span>Um dado relevante dessa an\u00e1lise \u00e9 que a falta de sono afeta diferentes c\u00e9lulas, inclusive os neur\u00f4nios, gerando efeitos similares aos de condi\u00e7\u00f5es neurodegenerativas<\/b>, como o Alzheimer\u201d, asseguram os autores.\u00a0<\/span><\/p>\n

Com a priva\u00e7\u00e3o do sono, algumas c\u00e9lulas priorizam usar a energia para a sobreviv\u00eancia celular. <\/span>Resultado dessa adapta\u00e7\u00e3o: falta combust\u00edvel para fun\u00e7\u00f5es importantes do corpo, mas n\u00e3o vitais, como a forma\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria de longo prazo,<\/b> conforme o estudo na <\/span>Science Signaling. <\/span><\/i>A capacidade cognitiva, a habilidade de o c\u00e9rebro processar informa\u00e7\u00f5es, aprender, raciocinar, lembrar e tomar decis\u00f5es, tamb\u00e9m \u00e9 impactada.<\/span><\/p>\n

Para melhor entendimento. \u00c9 durante o sono de qualidade que o organismo se recupera, fortalece as defesas e consolida a mem\u00f3ria. <\/span>Assim, quando a pessoa dorme mal, as c\u00e9lulas n\u00e3o se restauraram totalmente para cumprir suas fun\u00e7\u00f5es primordiais:<\/b> gerar energia, nutrir, transportar subst\u00e2ncias e fabricar prote\u00ednas, al\u00e9m de corrigir danos ao DNA (a mol\u00e9cula que cont\u00e9m as instru\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas de todos os seres vivos).<\/span><\/p>\n

\u201cEnquanto a pessoa dorme, tamb\u00e9m acontece a limpeza de toxinas que se acumulam no c\u00e9rebro, um trabalho essencial para a sa\u00fade neurol\u00f3gica\u201d, esclareceu o neurologista e especialista em sono Alejandro Iranzo, ao jornal espanhol <\/span>El Pa\u00eds<\/span><\/i>, ao comentar o estudo da <\/span>Science Signaling<\/span><\/i>, lembrando que o sono \u00e9 um momento que o c\u00e9rebro aproveita para descartar mem\u00f3rias que n\u00e3o importam. Mas tamb\u00e9m para melhorar o aprendizado e consolidar mem\u00f3rias relevantes armazenadas nas horas de vig\u00edlia.<\/span><\/p>\n

Outros cientistas j\u00e1 constataram que, al\u00e9m de prejudicar a atividade cerebral, <\/span>a ins\u00f4nia e o sono fragmentado fragilizam o sistema imune e elevam o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes tipo 2<\/b>.<\/span><\/p>\n

Da\u00ed a import\u00e2ncia de manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis, o que abrange fazer a correta higiene do sono<\/b>. A realiza\u00e7\u00e3o do check-up m\u00e9dico anual tamb\u00e9m \u00e9 uma medida importante para prevenir e identificar poss\u00edveis efeitos nocivos das noites mal dormidas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Na Med-Rio Check-up, pelo menos 35% dos(as) clientes relatam ter ins\u00f4nia.<\/b> E um levantamento da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (de 2023) revelou que 72% dos brasileiros sofrem com dist\u00farbios do sono. Um deles \u00e9 a apneia obstrutiva do sono que faz com que a respira\u00e7\u00e3o seja muito superficial, e at\u00e9 mesmo interrompida v\u00e1rias vezes enquanto a pessoa dorme. <\/span>Al\u00e9m de a apneia deixar o organismo esgotado, \u00e9 um fator de risco para o infarto e o derrame<\/b>.<\/span><\/p>\n

O que fazer para dormir melhor:<\/b><\/p>\n

\u2014 Deite-se e levante-se \u00e0 mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana;<\/span><\/p>\n

\u2014 N\u00e3o fa\u00e7a atividade f\u00edsica duas horas antes de ir para a cama;<\/span><\/p>\n

\u2014 Evite alimentos gordurosos e bebidas alco\u00f3licas, principalmente tarde da noite, al\u00e9m de estimulantes com cafe\u00edna, e pare de fumar;<\/span><\/p>\n

\u2014 Se usa medicamentos, converse com seu m\u00e9dico para saber se eles interferem no seu sono;<\/span><\/p>\n

\u2014 N\u00e3o cochile depois das 15h. Tirar uma soneca pode melhorar sua capacidade cognitiva, mas se for no final da tarde ir\u00e1 atrasar seu sono \u00e0 noite;<\/span><\/p>\n

\u2014 Procure relaxar antes de dormir, tente ler um livro ou ouvir uma m\u00fasica tranquila. Tomar um banho morno antes de ir para a cama acalma;<\/span><\/p>\n

\u2014 Crie um ambiente adequado para dormir, com temperatura agrad\u00e1vel, sem luminosidade e distra\u00e7\u00f5es, como TV no quarto, celular ou qualquer outro dispositivo eletr\u00f4nico;<\/span><\/p>\n

\u2014 Tente se expor \u00e0 luz do sol pelo menos 30 minutos diariamente, nos hor\u00e1rios indicados pelos dermatologistas;<\/span><\/p>\n

\u2014 Se o sono n\u00e3o chegar logo ao se deitar, n\u00e3o fique acordado por mais de 20 minutos. Levante-se e fa\u00e7a alguma atividade por alguns minutos;<\/span><\/p>\n

\u2014 Ajuste sua agenda cheia: as atividades noturnas, sejam elas profissionais ou sociais, s\u00e3o uma das raz\u00f5es pelas quais as pessoas n\u00e3o dormem o suficiente;<\/span><\/p>\n

\u2014 Converse com seu m\u00e9dico: alguns problemas de sa\u00fade podem impedir que o sono profundo seja alcan\u00e7ado, que acontece na fase 3 do sono (s\u00e3o quatro). Isso inclui: artrite, dor nas costas, altera\u00e7\u00f5es card\u00edacas e condi\u00e7\u00f5es que dificultam a respira\u00e7\u00e3o. Depress\u00e3o, ansiedade e uso de estimulantes tamb\u00e9m dificultam o descanso.<\/span><\/p>\n

Veja outras orienta\u00e7\u00f5es para dormir bem na<\/b> cartilha Sono e Sa\u00fade da Med-Rio<\/b>, dispon\u00edvel em: <\/span>https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/foldersono1.pdf<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Voc\u00ea tem um sono restaurador? <\/span>Realizar seu check-up m\u00e9dico pode ajud\u00e1-lo(a) a saber se sofre de algum dist\u00farbio do sono.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional.<\/span><\/p>\n

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma manh\u00e3 ou uma tarde<\/b>, e o laudo fica pronto em 24 horas \u00fateis, com acesso no <\/span>app<\/span><\/i> da pr\u00f3pria cl\u00ednica.<\/span><\/p>\n

Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.<\/span><\/p>\n

A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b> momento em que um gerente m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados <\/span>e suas equipes re\u00fanem m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida<\/b>.<\/span><\/p>\n

Todos os equipamentos m\u00e9dicos, nas suas duas unidades, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G. <\/span>Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio realizou check-ups m\u00e9dicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica promove <\/span>o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b> O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o <\/span>dispon\u00edveis no seu canal do YouTube: <\/b>\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/@MedRioCheckUp<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar <\/span>cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida, dispon\u00edveis em<\/b>: <\/span>https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/campanha-anual\/<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Fontes<\/b>: jornal espanhol <\/span>El Pa\u00eds<\/span><\/i> e <\/span>Science Signaling.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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