{"id":8725,"date":"2025-05-19T13:03:16","date_gmt":"2025-05-19T16:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?p=8725"},"modified":"2025-05-28T13:03:32","modified_gmt":"2025-05-28T16:03:32","slug":"descubra-cinco-alimentos-que-ajudam-a-baixar-o-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/es\/descubra-cinco-alimentos-que-ajudam-a-baixar-o-colesterol\/","title":{"rendered":"Descubra cinco alimentos que ajudam a baixar o colesterol"},"content":{"rendered":"

Fazer atividade f\u00edsica regularmente e exames de rotina s\u00e3o outros h\u00e1bitos essenciais para controlar o excesso dessa gordura no sangue<\/strong><\/h2>\n
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Uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para evitar o excesso de colesterol no sangue \u00e9 substituir gorduras saturadas por insaturadas \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

O colesterol \u00e9 um tipo de gordura produzida em maior quantidade <\/span>no f\u00edgado<\/b> (apenas 25% v\u00eam dos alimentos que comemos de origem animal) e precisamos dela para produzir <\/span>horm\u00f4nios, vitamina D e \u00e1cidos da digest\u00e3o<\/b>. Por\u00e9m, quando o colesterol se acumula no sangue, <\/span>formam-se placas que entopem as art\u00e9rias<\/b>, principalmente as que irrigam o c\u00e9rebro e o cora\u00e7\u00e3o. Fazer boas escolhas alimentares diminui o colesterol. <\/span>Descubra a seguir cinco nutrientes com efeito protetor das art\u00e9rias.<\/b><\/p>\n

Antes voc\u00ea precisa saber que h\u00e1 diferentes fra\u00e7\u00f5es de colesterol. A <\/span>LDL<\/b> (sigla em ingl\u00eas de lipoprote\u00edna de baixa densidade) <\/span>\u00e9 classificada como ruim<\/b>, porque, acima de certo valor, forma placas nas art\u00e9rias, <\/span>o que eleva o risco de sofrer derrame e infarto<\/b>. J\u00e1 a <\/span>HDL<\/b> (lipoprote\u00edna de alta densidade<\/span>) \u00e9 boa<\/b>, em raz\u00e3o de proteger contra a LDL.<\/span><\/p>\n

Nutrientes que reduzem o colesterol<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Gorduras insaturadas<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    \u2014 Substitua gorduras saturadas (exemplos: carnes vermelhas, manteiga, latic\u00ednios integrais, banha, gema de ovo, \u00f3leo de coco e produtos industrializados) por gorduras insaturadas, como abacate, nozes, sementes (linha\u00e7a, chia), peixes (salm\u00e3o, atum, sardinha, ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que podem diminuir os triglicer\u00eddeos), azeite de oliva, \u00f3leos de canola ou de girassol. Verifique os r\u00f3tulos dos alimentos. Cortar o consumo de gordura saturada para menos de 7% da ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria total pode reduzir o LDL em 8% a 10%. Consulte um(a) nutricionista para saber como seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o de acordo com suas necessidades.<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Aveia e cevada<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      \u2014 Esses nutrientes cont\u00eam a fibra sol\u00favel betaglucana. Ela forma um gel no intestino que dificulta a absor\u00e7\u00e3o do colesterol. Comer 3 g por dia contribui para manter o n\u00edvel ideal de colesterol. Para ter uma ideia do que isso significa, uma tigela de mingau com 40 g de aveia fornecer\u00e1 cerca de 1,4 g de betaglucana. Portanto, procure consumir de duas a tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de aveia ou cevada por dia.<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Feij\u00f5es e lentilhas<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        \u2014 Feij\u00f5es, ervilhas e lentilhas s\u00e3o boas fontes de fibras sol\u00faveis. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode trocar, com orienta\u00e7\u00e3o de um(a) nutricionista, carne vermelha e processada por prote\u00ednas vegetais como essas.\u00a0<\/span><\/p>\n

          \n
        1. Nozes e sementes<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          \u2014 As nozes s\u00e3o uma boa fonte de gorduras insaturadas, al\u00e9m de fibras e outros nutrientes. Elas s\u00e3o uma alternativa saborosa e pr\u00e1tica de lanches. Escolha nozes sem a\u00e7\u00facar para evitar adicionar sal ou a\u00e7\u00facar. Uma por\u00e7\u00e3o \u00e9 um punhado pequeno, cerca de 30 g.\u00a0<\/span><\/p>\n

            \n
          1. Frutas e outros vegetais<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            \u2014 Devemos comer pelo menos cinco por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de frutas e outros vegetais. S\u00e3o ricos em fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, o que os torna uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o que tamb\u00e9m faz baixar os n\u00edveis de colesterol. Consumir de 5 a 10 gramas ou mais de fibra sol\u00favel por dia reduz o LDL.<\/span><\/p>\n

            Al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, voc\u00ea pode controlar seu n\u00edvel de <\/span>colesterol fazendo atividade f\u00edsica diariamente, dormindo bem, reduzindo seu estresse, evitando bebidas alco\u00f3licas e realizando seu check-up m\u00e9dico completo anualmente<\/b>. E, claro, n\u00e3o fumar.<\/span><\/p>\n

            Os n\u00edveis de colesterol s\u00e3o medidos em miligramas por decilitro (mg\/dL). De maneira geral, <\/span>nos adultos sem fatores de risco e sem hist\u00f3ria familiar para doen\u00e7as cerebrovasculares<\/b>, a regrinha \u00e9 ter colesterol total inferior a <\/span>200 mg\/dl<\/b>. O <\/span>LDL<\/b> deve ficar abaixo de <\/span>100 mg\/dl<\/b>, o <\/span>HDL<\/b> acima de <\/span>40 mg\/dl <\/b>e os triglicer\u00eddeos (um outro tipo de gordura) inferiores a <\/span>150 mg\/dl<\/b>.<\/span><\/p>\n

            Na Med-Rio Check-up \u2014 cl\u00ednica l\u00edder no pa\u00eds em medicina preventiva \u2014, a <\/span>maioria dos clientes, de ambos os sexos, tem um baixo n\u00edvel de HDL<\/b>. Da\u00ed a import\u00e2ncia de manter os exames em dia.<\/span><\/p>\n

            Normalmente, o corpo n\u00e3o d\u00e1 sinais de que o colesterol est\u00e1 alto. S\u00f3 com o exame de sangue completo \u00e9 poss\u00edvel detectar.<\/span><\/p>\n

            Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional.<\/span><\/p>\n

            O(A) cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma manh\u00e3 ou uma tarde<\/b>, e o laudo fica pronto em 24 horas \u00fateis, com acesso no <\/span>app<\/span><\/i> da pr\u00f3pria cl\u00ednica.<\/span><\/p>\n

            Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.<\/span><\/p>\n

            A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b> momento em que um gerente m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

            A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados <\/span>e suas equipes re\u00fanem m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida<\/b>.<\/span><\/p>\n

            Todos os equipamentos m\u00e9dicos, nas suas duas unidades, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G. <\/span>Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio j\u00e1 realizou check-ups m\u00e9dicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

            Uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica promove <\/span>o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b> O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o <\/span>dispon\u00edveis no seu canal do YouTube: <\/b>\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/@MedRioCheckUp<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

            E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar <\/span>cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida, dispon\u00edveis em<\/b>: <\/span>https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/campanha-anual\/<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

            Fontes: <\/b>British Heart Foundation, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos e Mayo Clinic (EUA).<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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