{"id":8540,"date":"2025-03-29T16:45:05","date_gmt":"2025-03-29T19:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?p=8540"},"modified":"2025-04-03T16:46:49","modified_gmt":"2025-04-03T19:46:49","slug":"saiba-como-melhorar-a-atencao-o-foco-e-a-concentracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/fr\/saiba-como-melhorar-a-atencao-o-foco-e-a-concentracao\/","title":{"rendered":"Saiba como melhorar a aten\u00e7\u00e3o, o foco e a concentra\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis e aprender a lidar com o estresse do cotidiano melhoram a capacidade cognitiva<\/strong><\/h2>\n
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Um grupo de amigos em um exerc\u00edcio de medita\u00e7\u00e3o: essa pr\u00e1tica melhora a concentra\u00e7\u00e3o e a aten\u00e7\u00e3o plena \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n

Os brasileiros ficam, em m\u00e9dia, 9h13m por dia na internet, sendo a maior parte desse tempo em m\u00eddias digitais, principalmente WhatsApp, Instagram e TikTok. Estamos atr\u00e1s apenas dos sul-africanos, que passam 9h24m, de acordo com a pesquisa Digital 2024 Global Overview Report. Com um volume t\u00e3o grande de informa\u00e7\u00f5es, fica dif\u00edcil manter a aten\u00e7\u00e3o, o foco e a concentra\u00e7\u00e3o<\/b>. O estilo de vida inadequado, o estresse do cotidiano, a ansiedade, a idade e certos medicamentos tamb\u00e9m interferem negativamente nessas habilidades. Mas \u00e9 poss\u00edvel melhorar a capacidade cognitiva, isto \u00e9, a facilidade de o c\u00e9rebro processar informa\u00e7\u00f5es (pensar, aprender, lembrar, raciocinar e prestar aten\u00e7\u00e3o), com medidas simples.<\/p>\n

Primeiro \u00e9 preciso compreender que a aten\u00e7\u00e3o, o foco e a concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o aspectos diferentes, mas interligados. A aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a habilidade de selecionar ou perceber um est\u00edmulo ou uma situa\u00e7\u00e3o. O foco direciona a aten\u00e7\u00e3o para uma tarefa espec\u00edfica. E a concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 a capacidade de manter o foco em uma atividade ou um pensamento.<\/p>\n

Como ter foco e concentra\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos: <\/b>osexerc\u00edcios aer\u00f3bicos aumentam o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, uma parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelo foco e pela concentra\u00e7\u00e3o. Para a maioria dos adultos saud\u00e1veis, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer pelo menos 150 minutos, distribu\u00eddos na semana, de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados ou 75 minutos de forma intensa. Associe com alongamento, muscula\u00e7\u00e3o e treino de equil\u00edbrio. Procure a orienta\u00e7\u00e3o de um(a) profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Saiba mais sobre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica em:<\/b>https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/medicina_preventiva\/quer-ter-mais-saude-depois-dos-50-faca-atividade-fisica\/<\/a>.<\/p>\n

Durma bem: <\/b>de sete a nove horas por noite. Deite-se e levante-se \u00e0 mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana; n\u00e3o realize atividade f\u00edsica duas horas antes de ir para a cama; evite alimentos gordurosos e bebidas alco\u00f3licas, al\u00e9m de estimulantes com cafe\u00edna; e n\u00e3o fume. Aprenda sobre a higiene do sono em:<\/b>https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/medicina_preventiva\/confira-os-beneficios-do-sono-reparador\/<\/a> . Consulte seu m\u00e9dico sobre quaisquer problemas que interfiram no seu sono restaurador, como ins\u00f4nia, ronco, apneia obstrutiva do sono (paradas respirat\u00f3rias enquanto dorme), s\u00edndrome das pernas inquietas, idas frequentes ao banheiro \u00e0 noite, suores noturnos na menopausa e dores nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Coma saud\u00e1vel<\/b>: aumente seu consumo de cereais integrais (saciam por mais tempo), verduras, legumes, frutas e fibras; prefira prote\u00ednas de boa qualidade, como carnes magras e gorduras insaturadas. Diminua bastante o consumo de sal, de farin\u00e1ceos, de a\u00e7\u00facar e processados. Descasque mais e desembale menos. Mantenha-se bem hidratado com \u00e1gua.<\/p>\n

Pratique <\/b>mindfulness<\/i><\/b>: essa t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o ajuda a focar a aten\u00e7\u00e3o no momento presente, fortalecendo a concentra\u00e7\u00e3o. Por alguns minutos, todos os dias, sente-se quieto, feche os olhos e observe sua respira\u00e7\u00e3o e os sons e as sensa\u00e7\u00f5es ao seu redor.<\/p>\n

Estimule seu c\u00e9rebro:<\/b> pratique atividades como ler, estudar, aprender algo novo, como tocar um instrumento. Amplie suas redes sociais fora da internet; participe de trabalho volunt\u00e1rio, por exemplo. A intera\u00e7\u00e3o social protege contra a ansiedade, a depress\u00e3o e o estresse.<\/p>\n

Organize sua rotina<\/b>: anote e atualize tarefas. Deixe seu ambiente, em casa e no trabalho, organizado. N\u00e3o acumule coisas desnecess\u00e1rias.<\/p>\n

Realize seu check-up m\u00e9dico anualmente: <\/b>fazer seu check-up m\u00e9dico completo permite identificar condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que podem dificultar sua concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Voc\u00ea pode preservar por muitos anos sua capacidade cognitiva. Duas atitudes s\u00e3o muito importantes nesse sentido: manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis e realizar seu check-up m\u00e9dico completo anualmente<\/b>.<\/p>\n

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional.<\/p>\n

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma manh\u00e3 ou \u00e0 tarde<\/b>, e o laudo fica pronto em 24 horas \u00fateis, com acesso no app<\/i> da pr\u00f3pria cl\u00ednica.<\/p>\n

Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.<\/p>\n

A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b> momento em que um gerente-m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes re\u00fanem m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida<\/b>.<\/p>\n

Todos os equipamentos m\u00e9dicos, nas suas duas unidades, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G. Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio realizou check-ups m\u00e9dicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades<\/b>.<\/p>\n

Uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica realiza o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b>O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o dispon\u00edveis no seu canal do YouTube: <\/b>\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/@MedRioCheckUp<\/a>.<\/p>\n

E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida, dispon\u00edvel em<\/b>: https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/campanha-anual\/<\/a>.<\/p>\n

Fontes<\/b>: Harvard Medical School, Mayo Clinic (Estados Unidos), Instituto Nacional do Envelhecimento (Estados Unidos).<\/p>\n

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