{"id":8564,"date":"2025-02-20T17:10:53","date_gmt":"2025-02-20T20:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/?p=8564"},"modified":"2025-04-03T17:11:40","modified_gmt":"2025-04-03T20:11:40","slug":"aprenda-acoes-simples-para-ter-bem-estar-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.spcheckup.com.br\/fr\/aprenda-acoes-simples-para-ter-bem-estar-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Aprenda a\u00e7\u00f5es simples para ter bem-estar no trabalho"},"content":{"rendered":"
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Sa\u00fade mental dos brasileiros est\u00e1 abaixo do ideal no ambiente corporativo, mostra pesquisa<\/strong><\/h2>\n
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Uma mulher alonga-se no escrit\u00f3rio: pausas curtas aliviam o estresse e recarregam o corpo e a mente \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n

A sa\u00fade mental dos brasileiros est\u00e1 abaixo do n\u00edvel considerado ideal no trabalho. \u00c9 o que apontou uma pesquisa com 17 mil trabalhadores, de ambos os sexos, realizada pelo Zenklub (plataforma de sa\u00fade emocional e nutricional). Nesse levantamento, o \u00cdndice de Bem-Estar Corporativo (IBC) atingiu a m\u00e9dia de 64,5 pontos, sendo que o m\u00ednimo para que o emprego seja saud\u00e1vel, em uma escala de 0 a 100, \u00e9 de 78 pontos<\/b>. A partir de maio deste ano, uma norma atualizada do Minist\u00e9rio do Trabalho e Emprego determina que a sa\u00fade mental dos trabalhadores ter\u00e1 que ser observada com a mesma import\u00e2ncia dos outros riscos ocupacionais<\/b>.\u00a0N\u00e3o obstante, com a\u00e7\u00f5es simples, como a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, voc\u00ea pode melhorar seu bem-estar no ambiente laboral.<\/p>\n

A Norma Regulamentadora n\u00ba 1 do MTE diz que os riscos psicossociais devem ser identificados e gerenciados<\/b>. Isso significa, na pr\u00e1tica, que os gestores devem dar maior aten\u00e7\u00e3o a sinais e relatos de exig\u00eancias de metas excessivas, ass\u00e9dio, jornadas longas, conflitos interpessoais e falta de autonomia no trabalho, entre outras situa\u00e7\u00f5es.\u00a0Fatores que podem causar estresse cr\u00f4nico, ansiedade, depress\u00e3o e <\/b>burnout<\/i><\/b>.<\/b><\/p>\n

Uma medida importante, avalia o m\u00e9dico Gilberto Ururahy, diretor-m\u00e9dico da Med-Rio. Levantamento da Med-Rio Check-up, a partir de mais 250 mil check-ups m\u00e9dicos realizados em homens e mulheres, a maioria executivos, mostrou que 65% dos clientes sofrem de estresse, 25%, de ansiedade, e 11%, de depress\u00e3o<\/b>.<\/p>\n

\u201cO estresse \u00e9 o principal fator para o estilo de vida inadequado. Para se manterem ativos e dispostos, colaboradores recorrem a artif\u00edcios perigosos, como o uso em excesso de cafe\u00edna e \u00e1lcool. E, pior, \u00e0 automedica\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de se tornarem mais sedent\u00e1rios, dando in\u00edcio a um ciclo nocivo \u00e0 sa\u00fade. A pandemia e o home-office<\/i> prejudicaram ainda mais a sa\u00fade mental dos funcion\u00e1rios nas organiza\u00e7\u00f5es. Trabalhar \u00e9 uma das fontes de prazer e realiza\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, \u00e9 preciso saber encaixar a atividade laboral em uma rotina que respeite a vida pessoal e familiar\u201d, afirma Ururahy, cofundador da Med-Rio com o dr. Galileu Assis, tamb\u00e9m diretor-m\u00e9dico.<\/p>\n

De 178 afastamentos por\u00a0<\/b>burnout<\/i><\/b>, em 2019, o Brasil passou para 421, em 2023, um aumento de 136%,<\/b> segundo mat\u00e9ria da BBC Brasil, com base em dados do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), do Minist\u00e9rio da Previd\u00eancia Social.<\/p>\n

Veja como ter mais bem-estar no trabalho<\/b><\/p>\n

Para aliviar o estresse<\/b><\/p>\n

\u2014 Conte at\u00e9 dez antes de falar ou reagir, respire lenta e profundamente algumas vezes at\u00e9 sentir seu corpo relaxar um pouco. D\u00ea uma volta, mesmo que seja s\u00f3 para ir ao banheiro e voltar. Experimente uma medita\u00e7\u00e3o r\u00e1pida ou uma ora\u00e7\u00e3o. Se receber mensagens depois do expediente e n\u00e3o forem urgentes, durma e responda no dia seguinte. Divida os grandes problemas em partes menores. Resolva por vez.<\/p>\n

Mantenha-se hidratado<\/b><\/p>\n

\u2014 Quando o trabalho fica agitado, voc\u00ea pode esquecer\u00a0h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como beber bastante \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o melhora o funcionamento do c\u00e9rebro, dos intestinos e dos m\u00fasculos. A \u00e1gua \u00e9 essencial para carregar minerais, vitaminas e outros nutrientes para as c\u00e9lulas. Deixe \u00e0 m\u00e3o uma garrafinha. Vale usar o app<\/i> no celular para lembr\u00e1-lo de se hidratar. Beba \u00e1gua, mesmo sem sentir sede. Em geral, a medida \u00e9 de 35 ml di\u00e1rios para cada quilo. Considere seu tipo de atividade, estado de sa\u00fade e idade.<\/p>\n

Encontre tempo para almo\u00e7ar<\/b><\/p>\n

\u2014 Programe um hor\u00e1rio para almo\u00e7ar todos os dias. Se poss\u00edvel, coma longe do seu espa\u00e7o de trabalho para que possa se concentrar na sua refei\u00e7\u00e3o. A boa nutri\u00e7\u00e3o melhora a sa\u00fade f\u00edsica e diminui o estresse e a ansiedade. A pausa do almo\u00e7o evita que fique com muita fome e depois coma demais, ou belisque. Escolha alimentos naturais, com pouco a\u00e7\u00facar e o m\u00ednimo de sal, e sem gordura saturada. Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es e lanches com prote\u00ednas boas (carnes magras), frutas, legumes e verduras e cereais integrais (prolongam a saciedade e fornecem energia). Esque\u00e7a os produtos processados.<\/p>\n

Tente se movimentar mais<\/b><\/p>\n

\u2014 Fa\u00e7a intervalos ao longo do dia. Mesmo cinco a dez minutos entre as reuni\u00f5es dar\u00e3o a voc\u00ea tempo para caminhar, alongar-se, usar o banheiro ou tomar um pouco de ar fresco. Pausas curtas aliviam o estresse e recarregam o corpo e a mente.<\/p>\n

Limite as distra\u00e7\u00f5es<\/b><\/p>\n

\u2014 Coloque seu telefone no silencioso quando n\u00e3o quiser ser incomodado. Ou encontre outras maneiras de criar menos interrup\u00e7\u00f5es de colegas de trabalho ou familiares. Considere colocar uma placa de \u201cocupado\u201d na sua \u00e1rea de trabalho quando precisar se concentrar. Isso tudo torna voc\u00ea mais produtivo no trabalho e mais presente em casa.<\/p>\n

Pratique a gratid\u00e3o<\/b><\/p>\n

\u2014 Celebre pequenas vit\u00f3rias ao longo do dia. O pensamento positivo aumenta seu otimismo e melhora a sa\u00fade mental. A conversa interna negativa aumenta o estresse.\u00a0Por exemplo, em vez de dizer: \u201cEu n\u00e3o consigo fazer isso,\u201d fale: \u201cEu farei o melhor que puder. Eu consigo\u201d.<\/p>\n

Procure fazer seu check-up m\u00e9dico\u00a0<\/b><\/p>\n

\u2014 A realiza\u00e7\u00e3o do check-up m\u00e9dico completo anualmente permite identificar sinais de estresse, ansiedade e depress\u00e3o. \u00c9 uma oportunidade para corrigir fatores de risco ao seu bem-estar.<\/p>\n

Na Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional. O cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas cinco horas (de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde, inclusive aos s\u00e1bados)<\/b>.<\/p>\n

A cl\u00ednica disponibiliza per\u00edodos para homens e mulheres e resultados em 24 horas \u00fateis<\/b>. Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.<\/p>\n

A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up, momento em que um gerente-m\u00e9dico esclarece com o cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/b> Como, por exemplo, h\u00e1bitos prejudiciais \u00e0 busca da longevidade com bem-estar.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/section>\n<\/div>\n

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